Po wprowadzeniu sugerowanych zmian w wypowiedzi powyżej, plan treningowy będzie wyglądał jak najbardziej prawidłowo. Warto jest jednak zwrócić uwagę jeszcze na dwa istotne aspekty wyników sportowych. Będzie to przewodowa technika ćwiczeń. Z tego też względu warto jest, abyś wrzucił kilka filmików z wykonywania najważniejszych ćwiczeń [...]
Zarejestruj się i załóż odpowiedni temat w dziale Junior lub w dziale treningów dla początkujących ( wypełnij ankietę , wstaw zrzut diety oraz rozpisany plan treningowy )
Dobrze dobrany plan treningowy bez wątpienia jest podstawą sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej. Dlatego też zdecydowanie warto zwrócić na niego uwagę. Przede wszystkim powinieneś dokładnie opisać swoją sytuację i to, co jest Twoim celem. Wspominasz o sportach walki i treningach siłowych. [...]
Okej, dziękuję za odpowiedź, a można podać jakiś przykładowy plan treningowy właśnie na te 4x w tygodniu? Ważę ok. 88 kg i zależy mi w sumie na zbudowaniu dobrej sylwetki i umięśnienia, może na lato ale też właśnie nie chcę typowej masy robić raczej. Nad tym się zastanawiam aktualnie. Do tego na pewno będę biegał po 30-60 minut 2-3x w tygodniu i [...]
Niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Trening nie musi być monotonny , najważniejsze żeby dobrać odpowiedni plan treningowy .Jeżeli dobrze [...]
Jak wyżej , praca fizyczna to calkiem inny wysiłek :) Na budowie możesz złapać tzw Krzepy i jakiejś wytrzymałości ale sylwetki tak to ty nie zbudujesz . Treningi siłowe i siłownia to najlepszy rodzaj aktywności i nie ma mowy tutaj o monotonni jak jest dobrze ułożony plan treningowy
/SFD/2022/12/2/6fa59742b39a465eacff6ddace0db5a0.jpg Jeżeli do tej pory trenowałeś 3 razy w tygodniu to przejście na 4 dni treningowe jest bardzo fajną opcją ale warto by było ten trening fajnie usystematyzować i sensownie dobrać ćwiczenia. Ja bym poszedł w push pull na 4 dni treningowe bo lubię to połączenie osobiście i często polecam. Jednak [...]
Hej, dziekuje bardzo za taka duza odpowiedz. Napewno zwieksze czestotliwosc treningow i postaram sie ulozyc dokladny plan treningowy.Jezeli chodzi o kalorie, czy bym mogl naprzyklad zamienic czesc wegli na zdrowe tluszczy typu orzechy, ryby, awokado, jajka itp... bo slyszalem ze od tluszczu nie lapie sie tyle tluszczu na cielie, wiecej od wenglow. [...]
Osobiście nie widzę specjalnej potrzeby ku temu, aby dodawać inne ćwiczenia na zaangażowanie mięśni pośladkowych niż wykonywane już przez Ciebie przysiady klasyczne, oraz wznosy bioder. Tutaj nie ma co kombinować. Oczywiste, jak zostało zasugerowane już w wypowiedziach powyżej, ważny jest ogół planu treningowego oraz to, jak wygląda Twoja sylwetka [...]
/SFD/2023/6/26/a5aaf00d946545ff86fd90c647eda1e7.jpg Siłownia w sumie nie ma wiele sprzętu, ale to co potrzebujesz to zrobisz pod warunkiem, że masz też odpowiednią ilość obciążenia. Bo teraz klatka piersiowa mogła mieć po prostu za słabe bodźce treningowe żeby się rozwijać, a bez progresji ciężarowej to mięśnie się nie rozwijają. To, że nogi masz [...]
Ten plan treningowy, który wrzuciłeś na dole strony może być co prawda jest dość ubogi, ale jeśli nie masz możliwości się podciągać na drążku czy wykonywać mc czy przysiadów to możesz nim trenować. Pilnuj progresji ciężarowej i regeneracji. Twoim zdaniem lepsze wyniki osiągnę trenując przez te 3 miesiące tym "swoim" planem A/B ze zdjęcia, czy [...]
/SFD/2024/1/23/c6caf611133f41428930661c6731f381.jpg Patrząc po samych zdjęciach można by było jeszcze delikatnie dociąć. Widać, że okolicach brzucha i klatki piersiowej jeszcze trochę tkanki tłuszczowej siedzi, a wiadomo, że im mniejszy bf tym lepiej dla budowania masy mięśniowej. Jeśli nadal tkanka tłuszczowa spada i redukcja nie stanęła [...]
/SFD/2023/5/9/439b0391a2a74e72bed4633ad6a168a0.jpg Z założenia kolejność ćwiczeń powinna być taka, że wykonujemy ćwiczenia na samym początku te najtrudniejsze pod względem technicznym, ciężarowym i wymaganej stabilizacji. Dlatego też w planach dla osób początkujących zaczyna się trening od ćwiczeń na grzbiet czy nogi. One są po prostu najbardziej [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej, w dwóch kwestiach. Przede wszystkim należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, do którego link masz wyżej. Napisałeś zbyt mało informacji na swój temat, a jest to podstawą dostosowania planu treningowego, diety, czy też suplementacji. Każdy z nas jest inny i jeden plan [...]
Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/ Ale 5 kg to nie jest dużo z tego 2-3 kg to woda i glikogen a mięśni może kg. Wrzuć cały plan treningowy [...]
Podstawą tego, aby ułożyć, czy też sprawdzić plan treningowy, dietę, lub też suplementację, są istotne informacje na temat danej osoby. Nie ustala się planu treningowego dla każdego takiego samego. Sugeruję więc w takiej sytuacji dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z tematem w tym kierunku: [...]
/SFD/2024/2/16/60fad5dbed5f4f1ab13aca3228b2f58e.jpg Dla mnie ewidentnie masz nacisk w planie treningowym na górę ciała. Masz tak rozłożone w skali tygodnia te treningi, że w dniu pull masz najmniej czasu i w treningu nóg masz najmniej czasu. Warto by było tak rozłożyć plan treningowy żeby podobnie traktować wszystkie partie mięśniowe. Poszczególne [...]
/SFD/2021/10/7/7f5ca54906424fd4adebaac339a97dce.jpg Zastój w wynikach treningowych może dopaść każdego, a jego przyczyn jest na prawdę bardzo wiele. Zdecydowanie częściej pewna stagnacja dopada osoby bardziej zaawansowane niż początkujące. Na zastój może się złożyć wiele czynników, a wśród nich jest przetrenowanie czyli zbyt duża objętość i [...]
/SFD/2024/2/13/761b076dabc64079942a372d6f268270.jpg Plan treningowy musisz nieco poprawić bo można go skomponować po prostu lepiej. W treningu push A masz praktycznie dwa razy większą objętość treningową na klatkę piersiową niż na nogi, a jeśli już podchodzimy do tego sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na [...]
[...] Kawał solidnej roboty już za Tobą widać, że redukcja udała się dobrze choć wiadomo, że z takiej wagi startowej skóry musi trochę zostać. Plan treningowy nie jest zły tylko ja nie widzę potrzeby na Twoim etapie pracować w systemie 5x5, ale nie jest to błędem. Nie wiem jakie założenia ma autor treningu czy 5x5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
